Janne

Helgemo

På tide med en update kanskje?

  • Skrevet: 20.10.2016
  • Klokken: 09:14
  • Kommentarer: 0

Hei igjen! Det var lenge siden. Det kan man trygt si. Jeg har ikke fått skrevet noe på veldig lenge, og mye av grunnen til det er nok internettilgangen jeg hadde da jeg bodde på Fannrem. Ja, du hørte riktig, jeg har flyttet, og ikke nok med det, jeg har faktisk fått meg samboer!! Oioioi! Det er også en av grunnene til at jeg ikke har postet noen innlegg. Jeg har rett og slett prioritert alt annet; flytting og kjærestekos. Det var greit å være alenemor, men for å være helt ærlig så trives jeg hakke bedre å ha kjæreste og samboer. 

Verden ble fort annerledes. Fra å være helt alene hver kveld etter at guttungen har langt seg, til å nesten aldri være det, og jeg elsker det. Jeg fikk også en bonusunge på kjøpet, en herlig gutt på 6 år. Så livet smiler bredt til meg for tiden.

Men nok om privatlivet på hjemmefronten. Hvor har jeg kommet når det gjelder kroppen min og en ny og sunnere livsstil? Jo, det skal jeg forteller dere. Jeg har gått ned 13 kg til nå (det har kunnet vært mer, men når man får seg kjæreste og faste ting forandrer seg, er det vanskelig å holde fokuset oppe), jeg føler meg mer vel i min kropp, og føler meg sunnere og sprekere. Jeg holdte ut i ca. 115 dager uten sukker fra 05. januar, fikk litt sukkerkick og spiste en del sukkerholdige matvarer/drikker i sommer, men nå er jeg tilbake uten sukker. Har holdt meg i 65 dager nå, så blir vel ferdig med andre periode en gang før jul. 

Målet i år blir ikke lenger å klare 20 kg på et år, men heller 15 kg. Alt over det blir regnet som et pluss. Jeg går fortsatt på Grete Roede og trives med det. Blir å fortsette med det til jeg når målet mitt. Så blir det nok et hold vekten kurs etter jul en gang. Det ble ikke halvmaraton på meg i år, desverre, følte ikke at jeg har fått trent nok til å klare å gjennomføre det.. menmen, vi har alltid neste år.

Det var en kjapp oppdatering fra meg. Over og ut! 



Janne

  • Skrevet: 20.10.2016
  • Klokken: 09:14
  • Kategori: Livet
  • Kommentarer: 0

2016 - nytt år, nye muligheter

  • Skrevet: 16.01.2016
  • Klokken: 19:55
  • Kommentarer: 0

For litt over 2 uker siden ble 2015 til 2016. Ett nytt år, nye muligheter, som det sies. Når et nytt år er like rundt hjørnet, dukker alle nyttårsforsettene opp, og ofte handler disse om trening, kosthold og livsstil. For eksempel slutte å røyke, gå ned i vekt, bli sterkere, sunnere osv., osv. Mange reagerer negativt til nyttårsforsetter, med pessimisme og motgang; "du kommer til å sprekke", "jeg har ikke troen på sånt tull" og lignende. Ikke rart at mange sprekker, når man ikke får motivasjonen vi trenger. Det er faktisk veldig vanskelig å gjøre livsstilsforandringer helt alene. Å for eksempel være i et forhold med noen eller bo med noen som ikke følger samme program som deg, som rett og slett ikke gidder å løfte en finger for å gjøre ting lettere, er en stor faktor som får deg til å sprekke. Så det å ha noen som motiverer deg ved for eksempel å gjøre det samme, er gull verdt for mange. For meg (men også andre) som er alenemor til en ettåring er det heller ikke enkelt. For det første er jeg ofte alene, spesielt på kveldstid når gutten har lagt seg. Da kjenner jeg søtsuget smyger seg innpå. For å på en måte glemme ensomheten er det lett å ty til mat og drikker som ikke er bra for en. I tillegg så har jeg en 100 % stilling som sykepleier, som kan være anstrengende nok i seg selv, men som i tillegg gir meg mindre timer tilgjengelig til trening. Barnehagen stenger kl. 16.30, og jeg jobber til 15.00, som gir meg 1 time og 30 min til rådighet. Men så enkelt er det nok ikke. For jeg må skifte om først, samt komme meg til treningsstudioet for så å komme meg til barnehagen og hente gutten før det stenger. Og for ikke å snakke om at man får dårlig samvittighet av at gutten skal være i barnehagen fra 06.45 til 16.30.. Jeg vet at han elsker å være i barnehagen, så for hans del har det ikke noe å si, men kan ikke noe for at det stikker litt i mammahjertet allikevel.

Jeg hører ofte historier om de som har klart å gjennomføre livsstilsforandring(er) helt på egen hånd, og jeg klarer ikke å la være å tenke "Wow! Imponerende!". Det er også mange ganger jeg tenker "hvorfor kan ikke dette være meg?". Så hvorfor ikke? Jo, fordi jeg trenger motivasjon og oppfølging for å klare det. Jeg er ikke en av dem som klarer dette helt alene, og jeg er ikke redd for å si det. Etter jeg ble overvektig har jeg kun én gang tidligere i livet klart å bli normalvektig igjen, og det var ved å gå på Grete Roede kurs. Jeg var den gangen litt lettere enn det jeg er nå da jeg begynte, og klarte å gå ned hele 10,5 kg. Jeg var kun ett stort kg unna normalvekt. Så hva skjedde? Jo, kurset sluttet før jul, jeg var student, og tenke at jeg skulle klare veien videre selv. Det klarte jeg ikke. Julas søtsaker ble triggeren som fikk meg til å overspise igjen, og jeg gikk sakte men sikkert opp i vekt igjen. Nå sitter jeg her og skriver og er tyngre enn da jeg startet med Grete Roede i 2011. Grunnen til at jeg gikk opp igjen vil jeg ikke si skyldes at kurset ikke er bra nok, for det er det. Det er en sunn og sikker måte å gå ned i vekt på, som tar fokus på at alt er lov, men med måte. Samt å spise mindre og oftere. Det er ganske fiksert på telling av kalorier, noe som jeg fikk veldig negative tilbakemeldinger på da jeg nevnte det til enkelte. Men hvorfor være negativ til noe når det er så synlig at det fungerer? Hvorfor klage på noe som ikke er ditt anliggende? Fordi mennesker er laget slik; de skal alltid stikke nesa si i noe som ikke har noe med dem å gjøre.

Jeg husker det verste jeg fikk høre var: "Nå må de ikke gå ned noe mer i vekt, du forsvinner jo helt". Hva er det du snakker om? Jeg er faktisk fortsatt overvektig.. Jeg vet det er snilt ment, og det høres harmløst ut, men jeg hatet det. Hvis jeg noen gang begynner å havne under normalvekt, DA skal du få lov til å si i fra, for ønsker ikke å bli anorektisk.

SÅ, hva er nytt av året, hva er mine nyttårsforsetter: Jo, jeg slår til igjen, jeg skal gå ned i vekt, haha. Jeg skal igjennom dette bli sunnere og sprekere. Jeg har meldt meg på et nytt Grete Roede kurs, og føler meg mer motivert enn noen gang. Jeg startet tirsdag 12.01. Ett kurs varer i 8 uker, så det blir nok å melde seg på flere kurs etter dette. Jeg har også joinet en gruppe på facebook som handler om å holde seg unna sukker i 100 dager. Altså raffinert sukker. Melkesukker, fruktsukker og lignende er greit. Jeg startet med det den 05.01, for ønsket ikke starte på helg. Jeg har nå holdt meg unna sukker i 11 dager, og har siden den 12. ikke spist noe drittmat. Stilte meg på vekta i dag og der sto det at jeg har gått ned 2,3 kg på 11 dager, og det er veldig fornøyd med. Nå gjenstår det BARE ca. 20 kg til, haha. Jeg har også satt meg noen treningsmål for 2016: til høsten skal jeg løpe et nytt halvmaraton og i tillegg vil jeg bli sterkere.

Så det var en liten hyler fra meg. 2016: Show me what you got!


En typisk frokost: Knekkebrød med Vita Hjertego' Lettmargarin, Prior kyllingfilet og paprika 1 glass ekstra lett melk. Totalt: 206 kcal.

Middagsalternativ: Urtemarinert ytrefilet av svin med hjemmelaget potetbåter og salat. Totalt: 404 kcal.


Taco med grov tortilla, karbonadedeig, mager kesam, grønsaker (salat, agurk, paprika, cherrytomat, avokado, mais). Totalt: 420 kcal.

Janne

  • Skrevet: 16.01.2016
  • Klokken: 19:55
  • Kategori: Livet
  • Kommentarer: 0

Skrytepost

  • Skrevet: 28.10.2015
  • Klokken: 00:05
  • Kommentarer: 2

Da vekkeklokka ringte i morges kl. 08.00, hadde jeg ikke noe lyst til å stå opp, tror jeg slumret til kl. ble rundt ni. Jeg kom da på det jeg hadde skrevet kvelden før, at jeg skulle trene i dag, og deretter poste et skryteinnlegg på bloggen. Jeg tror sannelig at dette fungerte gitt. Jeg følte meg på en måte tvunget til å dra på trening slik at jeg kunne skrive et sant innlegg og dermed ikke føle meg totalt ydmyket (selv om det sikkert er svært få som leser akkurat dette) for ikke å ha trent. Jeg er derfor fornøyd etter dagens intervalløkt, selv om jeg kunne hatt litt lengre økt med mage-/ryggtrening etter på. Jeg orket rett og slett ikke mer.

Jeg gjennomførte med andre ord det jeg hadde lovet meg selv i går: Jeg skulle trene ei intervalløkt på 4x4 på tredemølle samt litt mage-/ryggøvelser (som ble kun 3x30 sek planke på tærne denne gang) *Klapper meg selv på skuldra*. Det føltes faktisk så tungt å løpe i dag at jeg hadde lyst til å grine, haha. Men, det må jeg bare si; ikke noe er så herlig som å kunne sette seg ned og slappe av etter ei slik økt etter å ha tatt seg en lang og varm dusj <3

Har nettopp kommet hjem fra seinvakt, hvor jeg også har fått trimmet litt, for å si det slik. Mye å gjøre.. Så nå er jeg med andre ord sliten og gleder meg til å legge meg under dyna. I morgen er det fagdag gjennom jobb. Spennende ja! Og så skal jeg hente gullet mitt i barnehagen etterpå, som jeg ikke har sett siden mandagmorgen. Så det gleder jeg meg utrolig masse til.

God natt alle sammen!

Let the game begin (sko kjøpt på Løplabbet)

Hvis du ser ut som en prinsesse etter ei intervalløkt, er sannsynligheten for at du ikke har tatt i nok, relativ høy. Så det så!



Det lokale 3T treningsstudioet

Janne

  • Skrevet: 28.10.2015
  • Klokken: 00:05
  • Kategori: Trening
  • Kommentarer: 2

En stund siden sist

  • Skrevet: 26.10.2015
  • Klokken: 18:46
  • Kommentarer: 0

Da var jeg tilbake. Etter en del problemer med PC og nettverk, er jeg endelig på nett igjen! Ikke at jeg har så forferdelig mye å si, men ubeskrivelig godt!

En liten update: Jeg har, siden sist jeg skrev noe, flyttet, hurra! Endelig litt nærmere mine nærmeste som bor i Trondheim. For jeg har flyttet til Orkanger, eller som alle som kommer fra Orkdal sier: Fannrem, haha. For meg, som nytilflyttet Ustjåring, så er det same same. Men regner med at jeg blir prippen på dette etter hvert jeg også. Må bare bli ordentlig integrert først.

I alt stresset med flytting, oppussing og rot, og samtidig alenemamma, har jeg latt meg selv forfalle.. igjen.. Gawd! Men nå har jeg kommet til det punktet at jeg ikke lenger kan skylde på stresset rundt flytting. Selv om jeg har hatt noen skippertak med trening den senere tiden, så har jeg ikke klart å holde dette vedlike. Jeg er fremdeles bittebittelitt lettere enn det jeg var da jeg startet i slutten av sommeren, men har nok godt opp litt igjen.. bababam.. Vekta er ikke min venn, og det har ikke salaten og treningsstudioet vært heller. Jeg må slutte med å gå i denne onde sirkelen, nok får være nok! Kanskje lettere sagt enn gjort, for den forbaskede dørstokkmila er bare såå utrolig langt i hodet mitt for tiden. Begynner å bli lei av bilringen som flopper rundt på det som liksom skal forstille en midje, haha.. men uansett, nok om det.

I morgen, skal jeg på seinvakt, og jeg SKAL (med dere som mine vitner) ha ei treningsøkt på 3T før jobb! Jeg skal gjennomføre ei 4x4-økt på tredemølla og mage-/ryggtrening etter det. Så i morgen (kanskje onsdag, kommer an på hva jeg rekker) skal jeg skrive en oppdatering på bloggen om jeg har trent eller ikke. Det vil derfor bli ganske så ydmykende å legge ut en "jeg gidda ikke i dag"-post. Så det så.



Janne

  • Skrevet: 26.10.2015
  • Klokken: 18:46
  • Kategori: Livet
  • Kommentarer: 0

Uke 33

  • Skrevet: 10.08.2015
  • Klokken: 21:53
  • Kommentarer: 6

Da har vi kommet inn i ei ny uke folkens! Startet dagen med å stå på vekta, og ser at jeg har tilsammen gått ned 2 kg på 2 uker, og det er jeg kjempe fornøyd med! Som nevnt i forrige innlegg, så fikk jeg ikke til å trene i helga pga. at jeg nesten bodde på jobb.. 


Denne uka, er det ingenting som skal stoppe meg fra å la svetten renne. Treningsstudioet er min venn denne uka. Gutten hadde sin første dag i barnehagen i dag med tilvenning. Jeg var derfor der sammen med han hele tiden. Vi kom dit til 09.30 og dro igjen ca. kl. 12.00. Det ble derfor ingen trening i dag. Men i morgen har jeg planer om å ta meg ei intervalløkt på mølla etter jobb. For i morgen skal barnefaren være sammen med Sondre i barnehagen.  Onsdag har jeg fri fra jobb, og da skal Sondre være i barnehagen og prøve å ha en dupp der. Når han våkner fra duppen vil barnehagen ringe meg, og jeg skal da komme å hente han. Derfor skal det bli god tid til å få inn ei styrkeøkt. 

Håper med hele mitt hjerte at gullet mitt kommer til å trives i barnehagen, slik at jeg ikke får dårlig samvittighet hver gang jeg ønsker å dra å trene. Jeg vil jo at gutten min skal ha det bra, og det er viktigere enn noe annet! Men, det er også viktig å tenke på seg selv og egen helse. Hvordan skal jeg kunne ta vare på gutten min, om jeg ikke tar vare på meg selv? Det er også en av hovedgrunnene til at jeg ønsker å bli normalvektig; at gutten min skal ha en frisk og rask mamma som har krefter og overskudd til å leke med han.

Denne uka skal jeg ha fokus på:

  • Spise 5-6 måltider om dagen (inkl. mellommåltider)
  • Ikke spise junkfood, godteri, potetgull, is, kjeks, desserter/kaker o.l.
  • Ikke drikke sukkerdrikker (brus, saft, juice)
  • Drikke 1,5-2,0 liter vann/dag
  • Trene min 2 styrkeøkter
  • Trene min 2 intervalløkter
  • Ha min 1 joggetur ute
  • Spise min 2 frukt og 3 grønnsaker/dag
  • Prøve å holde meg til Maren sitt ukentlige utfordringsprogram (http://marenhelgemo.blogg.no/1439231855_sk_16_iii_meld_deg_p_.html#comment)

Wish me good luck!

 

Janne

  • Skrevet: 10.08.2015
  • Klokken: 21:53
  • Kategori: Livet
  • Kommentarer: 6

Krevende helg!

  • Skrevet: 09.08.2015
  • Klokken: 19:01
  • Kommentarer: 0

For ei helg jeg har hatt! Det må jeg bare si.. Hadde satt meg tilgjengelig på jobb fredag, og fikk da ei ekstra dagvakt (hadde egentlig fri). Jeg hadde arbeidshelg denne helga, så det var allerede planlagt at jeg skulle jobbe aftenvakt lørdag og dagvakt søndag. Da det kun var et par timer igjen av ekstravakta på fredag fikk jeg spørsmål om jeg ønsket å jobbe dobbelt. Det vil si at jeg går rett på aftenvakt etter dagvakt. Det blir 15 timer i strekk det! Jeg tenkte som så: "jeg er barnefri i helga, så hva annet skal jeg gjøre?" Etter at jeg hadde sagt ja til å jobbe dobbelt, overhørte jeg at de også lette etter noen å jobbe dobbelt på lørdag. Så jeg sa like så gjerne ja til det også (crazy..!). 

Dette vil da si at jeg har jobbet tilsammen 38 timer fra fredag kl. 07 til i døg (søndag) kl. 15.00. Så i neste måned vil nok pengeboka juble av full hals, hehe.

Det som jeg tenkte i etter jeg hadde sagt ja til å jobbe dobbelt, var at jeg hadde jo planlagt å trene både fredag, lørdag og søndag, men det ble det ikke noe av dessverre. Jeg vil tro det er en god unnskyldning å ikke trene når man står opp kl. 05.00 for å komme seg på jobb til kl. 07.00, for så å jobbe til 22.00, og til sist legge seg 23.30... Det blir maks 5,5 timer søvn det, og det er egentlig litt lite, men som går an hvis det ikke blir for ofte. I dag derimot har jeg hatt tid til å trene, men kjenner jeg er alt for sliten etter maratonhelga, samt at jeg må rydde/vaske til gutten min kommer hjem fra pappaen sin, og jeg må gjøre klart alt til barnehagestart, som er i morgen (!). 

I morgen er det en ny uke, og da er det nye muligheter! Med lillegullet som begynner i barnehage, og flytting like rundt hjørnet, ser jeg fram mot en enda mer aktiv hverdag. 

Gleder meg på ny uke!

 

Janne

  • Skrevet: 09.08.2015
  • Klokken: 19:01
  • Kategori: Livet
  • Kommentarer: 0

Finfin dag!

  • Skrevet: 06.08.2015
  • Klokken: 22:59
  • Kommentarer: 0

I skrivende stund, sitter jeg i sofaen, med TV'en stående på i bakrunnen, sipper litt Cola zero og spiser moreller - herlig! Kjenner jeg er veldig sliten etter dagens aktiviteter. Har vært på bytur sammen med gullet mitt, søstra mi (Maren) og venninna mi (Ida). Kjøpte meg (til informasjon) en blender og et strykejern. Var også på 3T Midtbyen sammen med Maren og trente styrke, mens Ida passet hjerteknuseren min. Varmet opp i 15 min på Ellipsemaskin først. Jeg varmer som regel alltid opp på en Ellipsemaskin når jeg skal trene styrke for å få litt variasjon og for å skåne leddene. Trente knebøy, markløft, roing og benkpress. Rakk dessverre ikke flere øvelser i dag, men tenker å ta meg ei styrkeøkt til på lørdagen før seinvakt.

Det er så utrolig herlig å trene sammen med noen, og så blir det litt lettere å ha seg i vei for å trene hvis man har avtalt å trene sammen med noen. For da skuffer du ikke bare deg selv, men også de(n) som skulle være med. Takker spreke Maren som ville være med, og et stort takk til Ida som alltid er så utrolig snill og grei, som var villig til å passe gullet mitt i et par timer, slik at jeg fikk trent <3

 

Etter treninga gikk vi til TGI Fridays og spiste lunsj/middag. Kjøpte meg en Cesarsalt med kylling som ikke smakte så aller verst, men den har med fordel kunne hatt 3/4 mindre dressing.. Ble litt kvalmt i lengden, så klarte ikke å spise den opp. Neste gang jeg er der og bestiller den, så skal jeg passe på å spørre om å få dressingen ved siden av, da tror jeg den hadde blitt helt suveren - yumyum! Deretter ble det en liten time på City Syd kjøpesenter på Tiller, før jeg og Sondre satte stuten hjemover. Nå regner jeg med at han sover søtt hjemme hos sin far. I morgen blir det å stå opp kl. 05:00 for å dra på tidligvakt, så nå blir det bysselalle for Jannemor. 

G'night peeps!





Sondre fikk lyst på bil når vi var innom City Syd, hehe. 

Janne

  • Skrevet: 06.08.2015
  • Klokken: 22:59
  • Kategori: Mammalivet
  • Kommentarer: 0

Hvor/når gikk alt galt?

  • Skrevet: 04.08.2015
  • Klokken: 11:00
  • Kommentarer: 2

Jeg har lenge tenkt over at jeg er nødt til å gå ned i vekt og få et sunnere, variert kosthold. Det har seg bare slik at den beryktede dørstokkmila har vært så forbasket lang!.. Jeg har alltid vært glad i å trene, spesielt da jeg var lettere (mye lettere å trene dersom man ikke har 10-20-30++ kg ekstra å drasse på). Jeg har vært aktiv så lenge jeg kan huske, spilte fotball, håndball, gikk på ski, syklet, taekwondo, ridning, fjellturer +++ Hva var det jeg ikke var med på? Det var ikke mye i hvert fall!

Hvor gikk det galt? Jo! Jeg, personlig, tror det var høsten 2007. Jeg flyttet da til La France, og gikk 2.VGS der. De hadde ikke noe kvinnelig fotballag der jeg bodde, og det å drive med egentrening den gang, var langt i fra enkelt for meg. Prøvde meg på noen joggeturer, meldte meg inn på et treningssenter (som ikke var helt oppdatert for å si det slik), og begynte med ridning. Tror jeg var ut å jogget kun to ganger i løpet av 10 måneder og jeg ble støttemedlem på treningsstudioet. Den eneste treningen jeg fikk der nede var ridning 1 gang i uka og gymtimen på skolen 1 gang i uken (som ganske ofte ble avlyst pga. lærerstreik...!). Jeg gikk ikke opp noe særlig i vekt det året, men likevel så la jeg på meg en del fett idet musklene sakte, men sikkert dro sin kos.

Da jeg kom hjem igjen til Norge, var jeg kanskje ett par kilo tyngre enn da jeg dro, hadde mer fett på kroppen, og musklene hadde i høy grad atrofiert (muskelatrofi=muskelsvinn). Jeg hadde også vendt meg på den rolige, avslappende livsstilen, som besto av lite aktivitet og et dårlig kosthold. Bare for å gi et eks.; hver dag i 10 måneder så spiste jeg loff med Nutella på! Jeg savner overhode ikke dette nå, hehe.

Jeg begynte å trene så vidt igjen etter jeg kom tilbake, med egentrening. For jeg følte meg ikke "god nok" lengre til å fortsette på fotballaget. Jeg trente i rykk og napp, hadde periodevis godt kostholdt, prøvde ulike dietter og til og med slankepiller. Vekten kravlet seg sakte men sikkert oppover, og jeg hadde aldri vært mindre trent. I 2011 tok jeg grep og meldte meg på Grete Roede, som nevnt i et tidligere innlegg. Jeg gikk ned 10,5 kg, og var kun få kilo unna trivselsvekt. Jeg trente opp til 3 økter om dagen, i tillegg til at jeg gikk et heltidsstudie på HiNT Levanger. Jeg sa til meg selv da jeg klarte å komme under 70 kg: "Jeg skal ALDRI over 70 igjen!" 66,3 kg var jeg da kurs nummer to endte, og jeg var så utrolig fornøyd, og ikke minst stolt av meg selv. Jeg var så stolt at jeg var jo så klart nødt til å feire.. Hva tror du jeg feiret med? Jo, en kebab... Jeg skulle visst allerede da, at jeg var langt i fra klar til å gå veien helt alene. Selv om faresignalene lyste rødt i mot meg, valgte jeg å ignorere det.. Noe som har ført meg hvor jeg er i dag: Tyngre enn noen gang! Og ikke for å snakke om mer dvask. 

Det er derfor på høy tid at jeg tar grep om denne livsfarlige veien jeg er på vei mot, en vei mot sykelig fedme, hjerte-og karsykdommer, diabetes type 2, og en tidlig død... Selv om jeg ikke vil sette meg i den skremmende kategorien enda, så kan jeg ikke bare ignorere disse skremmende faktaene, som for alt jeg vet kan være like rundt hjørnet. Jeg vil. Nei, jeg SKAL befri meg selv ut av fengselet som sinnet mitt har grodd fast i.

Jeg vil leve, trives og elske livet - for meg selv, og for gutten min.



Janne

 

  • Skrevet: 04.08.2015
  • Klokken: 11:00
  • Kategori: Livet
  • Kommentarer: 2

Ny uke - nye muligheter: uke 32

  • Skrevet: 02.08.2015
  • Klokken: 23:01
  • Kommentarer: 2

Da var det snart dags for ei ny uke.. Og med en ny uke, følger nye muligheter! 

Denne uka skal jeg jobbe 6 dager: 7-15 mandag, onsdag, fredag og søndag, og 14:30-22 tirsdag og lørdag. Dette er ei heftig arbeidsuke, samt at jeg har en gutt som krever sitt. Til helga er det pappahelg for lillegullet. Jeg har derfor kun meg selv å tenke på til helgen.. Selv om dette er litt trist for meg, så vet jeg at både gullet og barnefaren har godt av å tilbringe tid sammen. Jeg får derfor bruke denne tiden til trene.  

Spurte søsteren min, Maren (marenhelgemo.blogg.no) om hun kunne tenkt seg å treffe meg og gullet på torsdag denne uken, siden hun snart skal flytte til Oslo for å gå på skole. Vi bor et godt stykke fra hverandre nå også, men håper vi får det til ^^ kanskje vi får lurt til ei treningsøkt sammen.. :) 

Ukens plan sånn cirka :P

Ha en fantastisk uke folkens! 

Janne

  • Skrevet: 02.08.2015
  • Klokken: 23:01
  • Kategori: Ukeplaner
  • Kommentarer: 2

Så herlig!

  • Skrevet: 02.08.2015
  • Klokken: 22:02
  • Kommentarer: 2

Da ble det faktisk ei økt til denne uka gitt :D Ble ei intervall økt på mølla 4x4, som gikk utrolig lett sammenlignet med torsdagens økt. På torsdag føltes det som om jeg hadde Kols IV, astma og lungekreft, alt på en og samme tid..! Det som er så herlig med intervalldrag, sett bort i fra at det er et helvete mens det står på, er at man kommer utrolig raskt i form med denne treningsformen. Kjentes ut som om alt klaffet i dag, og det er så godt å kjenne på. Det finnes mange ulike måter å trene intervall på.

Jeg på min side er stor fan av 4x4. Hvor man har høy intensitet i 4 minutter, 3 minutter aktiv hvile, før man kjører på nye intensive 4 minutter. Slik fortsetter det til du har tatt 4 slike drag. Man bør selvsagt ha litt oppvarming før man begynner på dragene, og det sies at man bør varme opp i 6-10 minutter. Jeg bruker lang tid på å bli varm, så jeg bruker 10 minutter på å varme opp. I mellom dragene er den aktive hvilen veldig viktig. Her bruker du 3 minutter på å "roe ned". Du skal samtidig ikke synke så lavt i puls at du ikke kommer deg høyt nok opp i puls igjen under dragene. Ca. 70 % av makspuls skal du ligge på i den aktive hvilen, mens under dragene skal du ligge på ca. 85-95 % av maks. Du skal med andre ord ikke akkurat få til å prate noe særlig under dragene :P

Dagens økt ble gjennomført sammen med ei venninne (Hue) av meg og typen hennes (Tommy). Hue er veldig begeistret for 3x6. Altså 3 minutters drag, 6 ganger. Dette er et fint alternativ for de som synes 4 minutters drag blir for lange. Psyken er nok en bestemmende faktor her. Hue sier jeg har så sterk psyke, men vet ikke helt jeg. Har veldig lyst til å stoppe under dragene, men prøver så hardt jeg kan å ikke gjøre det.. Så kanskje psyken min ikke er så skjør? Who knows? Jeg synes nå at psyken til venninna mi er ganske sterk og jeg da. Hun overtalte seg selv til å ta 4x4 med meg, og ikke 3x6 (som hun føler seg mer komfortabel med). Bare det, er sterkt i seg selv! Tror nok vi motiverte hverandre i dag til å yte vårt ytterste, og jaggu ble vi sliten! Herlig start på en søndag <3 


To stk stolte, svette jenter etter dagens intervalløkt. Takk for at du ble med Hue <3

Janne

Motivasjon til trening

  • Skrevet: 01.08.2015
  • Klokken: 10:56
  • Kommentarer: 3

Endelig har jeg fått motivasjonen tilbake til å trene, og godt er det! Har startet forsiktig i uka her med 2 styrkeøkter og 1 intervalløkt. Skulle egentlig trene to dager til, men de to dagene var jeg invadert av basiller.. Er fremdeles ikke helt 100%, men har i alle fall fått trent litt. Matveien er også vært mye bedre denne uka! Jeg gleder meg faktisk til å stille meg på vekta på mandag (Y) Jeg følte at jeg måtte sjekke ståa etter de to dagene jeg hadde vært syk, og hadde til min forundring gått ned 1 kg!? Men akk og ve.. dette er nok ikke 1 kg fett, men sikkert nesten 100% vann, haha.. menmen.. Det har seg jo ofte slik at man går ned mye i starten (hvis man kombinerer sunn, variert mat, sammen med aktivitet), for så å flate av, og i perioder stagnere, og så vil det løsne litt sånn i rykk og napp (av erfaring). Så det gjelder bare å holde motivasjonen på topp. Jeg skal i alle fall gjøre mitt beste på å holde motivasjonen vedlike :) 

Noen som kan glede meg med noen tips til hvordan dere holder motivasjonen oppe?  

Setter stor pris på om dere legger igjen en kommentar :D

Jeg på min side har ei løpejakke hengende godt synlig i yttergangen, som er litt for trang enda, men som jeg syntes var såå fin, at jeg bare måtte ha den :P Jeg lar den henge der, slik at jeg ser den hver dag, opp til flere ganger daglig. Når jeg ser den tenker jeg: "Denne skal jeg få på meg, og den skal ikke være trang, den skal henge der på kroppen, og den skal til og med være litt løs". Bare så det er sagt, så vil denne jakken bli for stor for meg, HVIS jeg klarer å nå trivselsvekta mi på 60 kg (+/- 2 kg). Som for tiden er et godt stykke unna.. enda.. 

3T treningsstudio her i Trønderlag er stedet hvor jeg trener for det meste, samt at jeg prøver å ta meg noen løpeøkter ute også. Jeg er stor fan av 3T Rosten, hvor jeg har trent denne uka. Men med tanke på at jeg bor i Agdenes for tiden (skal flytte til Orkdal) blir Rosten litt for langt unna for meg å trene. Orkanger har også et 3T studio, men dette er langt i fra like stort og flott som det på Rosten, og åpningstidene er.. for å si det slik; ikke så veldig imponerende.. Hvem stenger kl. 15:00 på en lørdag liksom? Jeg sendte en konstruktiv mail til 3T kundeservice angående dette, og de sier at de skal prøve med litt forandrede åpningstider igjen.. Men dette kommer helt an på oppmøte til folk, om de har råd til å ha åpent lenger *fingers crossed*.


3T Rosten <3



Disse er tatt onsdag denne uka. Mens lillegullet var i 3Ts barnepass, var mor oppe i styrkesalen og trente styrke. Økten ble dessverre kortere enn jeg hadde håpet, da jeg ble oppringt av barnepassen, om at en viss Sondre-gutt hadde slått seg litt vrang. Da var det bare å avslutte treninga og gå ned og hente gullet. 



Janne 

  • Skrevet: 01.08.2015
  • Klokken: 10:56
  • Kategori: Inspirasjon
  • Kommentarer: 3

Inspirert av Grete Roede

  • Skrevet: 28.07.2015
  • Klokken: 23:42
  • Kommentarer: 0

Hele "slankeopplegget" mitt startet opp høsten 2011. Jeg fant da et kurs på nettet, med navn "Grete Roede", og tenkte med meg selv: "hvorfor ikke prøve? Hva har jeg å tape?". Dette kurset koster litt penger, men jeg personlig synes at dette er en god investering, man investerer jo i sin egen helse. Jeg klarte i løpet av 2 kurs (16 uker) å gå ned hele 10,5 kg!! Og var da kun ett kilo unna normalvekt. Men hva skjedde så? Jo, jeg tenkte at jeg kunne gå ned resten selv, og dette rett før jul.. Lurt!.. Jeg var rett og slett ikke klar for å gå veien på egen hånd, gikk tilbake til gamle vaner, spiste usunt, trente mindre, festet mer osv. Da var det egentlig ikke noe sjokk at vekta gikk opp, litt etter litt.. Og hvor er jeg i dag? Jo, jeg veier ikke det samme som før kursstart i 2011, men til og med noen kilo mer... Ja, jeg har fått barn i mellomtiden, but still.. 

Jeg ønsker å bruke de kunnskapene jeg lærte med Roede-metoden, og implisere disse i veien min videre mot å bli Janne 2.0. Det som fungerte så bra for meg med Grete Roede, var at vi var ei gruppe som hadde samme mål: Vi ønsket alle å gå ned i vekt. Vi møttes 1 gang/uke, veide oss, og fortalte hvordan uka hadde gått, både opp- og nedturer. Ved å veie seg, for så å fortelle hvor mye man evt. har gått opp eller ned, gir en enorm motivasjon til å ikke skli helt ut. 

For mer informasjon om Roede-metoden, besøk: http://www.greteroede.no/

Jeg kommer til å benytte meg av mange oppskrifter gjennom Grete Roede, som har kjempe mange sunne og smakfulle retter. Jeg bruker også en regnemetode som jeg lærte ved å gå på kurs, om hvor mye kcal man skal innta daglig:



Still meg gjerne spørsmål :) 

 

Janne

  • Skrevet: 28.07.2015
  • Klokken: 23:42
  • Kategori: Inspirasjon
  • Kommentarer: 0

Mål

  • Skrevet: 28.07.2015
  • Klokken: 21:49
  • Kommentarer: 4

Alle som skal gå igjennom en livsforandring, bør etter min mening, ha både kortsiktige og langsiktige mål å strekke seg imot. I mitt tilfelle så er mitt endelige mål å bli sunn, sprek og normalvektig. Veien mot det endelige målet krever kortsiktige mål. Dette blir alt i fra å kunne gjennomføre én hel planlagt dag uten avvik både innen kosthold og trening, til å klare dette en hel uke, en hel måned, og helt til man har integrert dette til en livsstil. Det kan være mål som gir bedre styrke/kondis; å kunne løpe raskere, løpe lengre, løfte tyngre osv. 

Jeg er ei lita jente i høyde, med mine 161 cm, burde jeg ikke veie mer enn 60 kg +/- 2 kg. Dette er pdd. ikke tilfelle :O Jeg kunne før i tiden, da jeg trente som en gal, skylde på min muskelmasse, da muskler veier mer enn fett.. Dette kan jeg IKKE gjøre nå..  Veldig mange sier til meg: "men du har da lov til å litt ekstra, du som er blitt mamma" eller "du ble jo nettopp mamma, du trenger ikke bry deg noe om hvordan du ser ut" osv., osv... Men skal vi som er blitt foreldre kunne bruke dette som en unnskyldning til å ikke trene eller spise riktig? Jeg tror ikke det.. Å bli mamma/pappa er ingen unnskyldning, og det er kun min feil at jeg er slik som jeg er.. Så klart, det å være mamma gjør ikke saken enklere, eller det å ha en 100 % stilling for den saks skyld.. MEN, dette er kun unnskyldninger. Man kan ikke si at siden man er mamma så kan man ikke trene eller spise riktig. Nøkkelordet her blir da: Prioritering, prioritering og prioritering. Føler du at du neglisjerer barnet/barna? Finn da en måte å inkludere dem i treningen din :) Dette kan være gøy for både mor og barn! 

Langsiktige mål blir da altså:

  • Normal BMI (mellom 19 og 25): Jeg må altså veie under 65 kg, for å ha en BMI på 25.
  • Løpe halvmaraton høsten 2016, og fullføre denne med bedre tid en i 2012 (under 2:06).
  • Normalt midjemål (under 80 cm).
  • Bli sterkere: Klare 50 kg i benkpress (10x3), 80 kg knebøy (6x3), 100 kg markløft (6x3)
  • Finne en livsstil jeg kan leve med



Dette er meg da jeg løp Oslo Halvmaraton 2012. Løp den gangen på under 2:06. Er utrolig fornøyd med den prestasjonen, men kan jeg klare bedre mon tro?

Janne 

  • Skrevet: 28.07.2015
  • Klokken: 21:49
  • Kategori: Mål
  • Kommentarer: 4

Let the game begin!

  • Skrevet: 28.07.2015
  • Klokken: 19:17
  • Kommentarer: 2

Må vel starte med å si at denne uka startet utrolig bra.. NOT! Starter uka med å bli syk.. Det må jeg vel innrømme er en av de få ulempene ved å være mamma, og det er at man er ganske så utsatt for å bli smittet av basiller >.< Blir spennende å se hvor ofte jeg blir syk når gullet begynner i barnehagen i august :P 

Jeg har laget meg en plan for denne uka, og har tenkt at jeg skal ordne meg en slik plan for hver uke. Denne planen er det meningen at jeg skal følge til punkt og prikke, og eventuelle utskeielser skal være implantert i planen på forhånd. Dette er en plan over kosthold og trening den gjeldene uken. For å kunne gå ned 0,5-1 kg/uke bør jeg innta 1400-1700 kcal daglig. Det er essensielt for min vektnedgang at jeg verken inntar mer eller mindre enn dette. Skal man gå ned i vekt, er det like viktig for kroppen at man får i seg nok kcal som det å ikke få i seg for mye kcal. Dette har med kroppens forbrenning å gjøre. 

 

Plan Trening/aktivitet: Her skriver jeg ned den aktiviteten jeg planlegger å gjennomføre den aktuelle dagen, hvor lang tid jeg setter av til dette/evt. distanse (når jeg jogger), og hvor aktiviteten finner sted. Jeg har også en kolonne med "utført" hvor jeg kan krysse av om denne aktiviteten ble gjennomført. Jeg har også satt av noen linjer hvor jeg kan notere, enten fra dag til dag, eller på slutten av uken, hvordan det har gått (dette vises ikke på bildet). 

Plan Kosthold: Her planlegger jeg kostholdet mitt for hver dag i ei uke, hver søndag (likt som ved Plan Trening/aktivitet). Jeg bruker en del forkortelser, slik at det ikke skal oppta for mye plass: HG = havregryngrøt (1 dl havregryn kokt på ca. 2-2,5 dl skummet melk, toppet med sukrin og kanel), SM = skummet melk, BS = brødskive, KB = knekkebrød. Jeg skal ha 6 måltider om dagen. Dette inkludere frokost, lunsj, middag, kveldsmat samt 2 mellommåltider. Jeg har også en egen linje med Omega3, vann og fristelser. Jeg krysser av det jeg har spist, og på Omega3, skriver opp hvor mye vann jeg drakk den dagen og "ja/nei" på fristelser (dette gjelder for godteri, potetgull, kaker, is, kjeks, sukkerbrus, junkfood o.l.) 

Ukens plan, kan for noen virke streng, mens for andre ikke virke streng nok. Jeg vet med meg selv at det å endre min livsstil krever veldig mye psyke. Jeg har tidligere prøvd å gå ut for hardt, og har da kun klart å gjennomføre maks 1 uke, før jeg har vendt tilbake til det samme usunne mønsteret. Jeg velger derfor å fokusere på det å innføre daglig, variert aktivitet, samt et kosthold som er variert, sunt og ikke minst godt. Jeg orker ikke å presse i meg noe som jeg overhode ikke synes er godt, noe som får meg til å brekke meg, så det så ;P 

 

Janne

  • Skrevet: 28.07.2015
  • Klokken: 19:17
  • Kategori: Ukeplaner
  • Kommentarer: 2

Nok en blogg

  • Skrevet: 28.07.2015
  • Klokken: 18:29
  • Kommentarer: 0

Da ble det dags for en ny blogg.. Jeg har hatt flere blogger og hjemmesider opp gjennom tiden, men ingen har vært særlig gjennomførte. De har stort sett omhandlet livsstil og hvor sterkt jeg ønsker å endre livsstilen min. Så da kommer det vel kanskje ikke som noe stort sjokk, da det er akkurat dette jeg vil at denne bloggen stort sett skal handle om. Én ting har forandret seg siden sist jeg skrev blogg, og det er at jeg er blitt mamma :D Jeg er verdens stolteste mamma til lille Sondre på 1 år. Jeg og barnefaren skilte lag i mars i år, noe som har ført til en serie av hendelser på godt og vondt etter dette. Alt fra sorg til glede. Jeg ønsker ikke utdype noen omstendigheter rundt samlivsbruddet. Noen ganger går ting ikke slik som man hadde forutsett. Det er vanskelig, men jeg prøver å lære meg å akseptere dette faktumet. 

Mye har skjedd allerede i 2015, og mye gjenstår enda.. Jeg skal flytte for andre gang nå i august/september, hvor jeg flytter fra Agdenes til Orkdal, noe jeg gleder meg sinnssykt mye til! Kan ikke vente med å komme meg nærmere venner, familie og arbeidsplass. Jeg fikk meg også ny jobb i juni i år; 100% stilling som sykepleier på Orkdal Sykehus, YEEY ME! Lillegullet har også fått seg 100% plass i en flott barnehage. Så blant alle nedturer, så har det også vært mange oppturer :) 

En liten oppsummering: Denne bloggen vil altså omhandle: min kamp mot kiloene, veien mot en bedre og sunnere livsstil, rett og slett en bedre versjon av meg Janne 2.0. Men også litt mer hverdagslige innslag, som blant annet mammalivet. 

 


Janne

  • Skrevet: 28.07.2015
  • Klokken: 18:29
  • Kategori: Blogg
  • Kommentarer: 0
Janne

Hei! Jeg er Janne. Jeg er 26 år og bor i Trønderlag. Utdannet og jobber som sykepleier på Orkdal Sykehus, og trives utrolig godt med det. Er også alenemor til verdens skjønneste gutt på 1 år! Jeg ønsker å bruke denne bloggen som et hjelpemiddel for meg selv (og kanskje for andre) til å gjøre en helomvending i livsstilen min, som pdd. er helt horribel, især når det kommer til kosthold.. Hvordan skal en alenemor som jobber 100 % klare dette mon tro? Vi får vel bare vente å se..

Søk i bloggen

Kategorier

Arkiv

Bloggdesign

hits